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拖延症是一種常見的心理問題，它除了讓你學業或工作產生影響，更有可能引致心理健康相關的問題。因此，如何有效地應對拖延症成為了一個重要的議題，這篇文章將會教你五招解決拖延症煩惱，拒絕做死線戰士！ Q：有什麽辦法應對拖延症？ 1. 制定明確的計劃和目標 拖延症的一個主要原因是缺乏明確的計劃和目標。因此，一個有效的應對方法是制定明確的計劃和目標。這可以幫助你了解自己需要完成的任務，並制定一個實現目標的計劃。同時，這也可以幫助你避免過度延遲工作。 2. 設定合理的時間表 設定一個合理的時間表是應對拖延症的另一個重要步驟。一個合理的時間表可以幫助你確定完成任務的時間，並確保你在時間內完成任務。同時，這也可以幫助你避免對自己設定過於嚴格的時間表，從而減少拖延的可能性。 3. 分解任務 拖延症的另一個原因是感覺任務太大或太複雜。因此，分解任務可以幫助你避免這種情況。將任務分成小的部分，這樣可以使整個任務變得更加可管理和容易完成。同時，這也可以幫助你專注於每個小的部分，從而減少拖延的可能性。 4. 管理壓力 壓力是拖延症的一個主要原因。因此，管理壓力是一個重要的應對方法。找到一些有效的方法來減輕壓力，例如運動、冥想和放鬆技巧。同時，也可以尋求支持和幫助，例如與朋友和家人交談或尋求專業幫助。 5. 建立良好的習慣 建立良好的習慣可以幫助你減少拖延的可能性。例如，建立每天固定的工作時間，制定每天的計劃和目標，並保持良好的睡眠和飲食習慣。同時，也可以使用一些工具和應用程式，例如時間管理工具、提醒功能應用程式等，來幫助你建立良好的習慣。

近年來，越來越多的人說他們經常拖延，明知道不能再拖延的事情最後卻一拖再拖。但你是否想過這種行為可能與抑鬱症有關？抑鬱症是一種常見的心理疾病，它可以影響一個人的情緒、思維和行為。以下這篇文章將為你介紹抑鬱症和拖延症有什麽關聯。 Q1. 香港的拖延症和抑鬱症嚴重嗎？ 在香港，抑鬱症的盛行率也在不斷上升。根據香港心理衛生會的一項調查，2019年抑鬱症的盛行率達到了12.6％，比前一年上升了2.1個百分點。這表明抑鬱症是香港社會中一個需要注視的問題。 Q2. 拖延症和抑鬱症有什麽關聯？ 拖延症和抑鬱症之間可能存在相關的關係，在抑鬱症症狀嚴重的人中，拖延亦會比較常見。患有抑鬱症的人更容易拖延，而拖延症也可能導致抑鬱症的出現。 Q3. 拖延症會影響身心健康嗎？ 習慣把任務拖延到最後一刻的學生除了成績有機會下滑外，連健康情況亦會可能受到影響，症狀包括身體疼痛、睡眠不佳及抑鬱、焦慮等。

你是否時常明白自己有事情需要做，不能拖延，卻又一再拖延？因而感到內疚，覺得自己小小事情亦做不好。其實這種情況當今十分普遍，而拖延的原因除了懶惰，其實亦可能是有抑鬱症或完美主義等心理因素！現在讓我們為你講解拖延症５大類！ Q：什麽是拖延症？ 拖延症是指一種常見的心理現象，指的是人們在面對任務或責任時，無法有效地開始或完成任務，而是傾向於推遲或延遲處理事情。這種情況可能導致個人的工作效率低下，自我價值感降低，甚至可能導致焦慮、壓力和抑鬱等問題。拖延症的原因可能包括缺乏自律和動力、對任務的恐懼、自我懷疑和不安全感等。 Q：拖延症分為哪幾類？ 第一類是認知偏差。通常人們認為大部分事情沒有急迫性，例如整理房間等，都認為不馬上做不會有什麼危害。心理學上有個理論為時間折扣，意思指人們傾向眼前的事物而非長遠規劃的事務，通常時間壓力越遠的事，越可能被忽略。 第二類是難以起步型，有時工作太複雜導致不知道如何開始，人們傾向選擇逃避，忙其他的事。這種拖延不是因為懶惰，而是為了逃避因為無法處理的負面情緒，可稱為「效率拖延症」。 第三類是完美主義型，有些人會因為害怕失敗，所以選擇在失敗前便放棄，索性不做。因為標準太高，認為努力亦不能達到心中效果，這種情況比較容易發生在完美主義者身上。 第四類是「臨急抱佛腳」型。有些人對做事情比較有經驗，過往曾把事情拖到最後一刻，在時間壓力下結果做得更好，相對喜歡拖延到最後一刻才開始事務。 最後一類是懶散分心型，容易分心。這類人一般不能面對誘惑，自律性低，容易分心。在做事務前會把娛樂放在前面，例如學生做功課做到一半開始打機。

繁忙的工作、急促的生活步伐，都令我們承受巨大的心理壓力，今天為大家分享一個３分鐘的靜觀練習，讓你可快速減壓，提升觀察力和思考能力！ Q：靜觀的作用？ 靜觀練習能讓我們暫時放下正在思考和處理的事務，創造一個機會觀察自己當刻的身心需要，然後有意識地回應當前的境況。 Q：如何進行靜觀練習？ 先找一個不會被人打擾的地方站著或坐下，可以讓雙眼閉上，背部自然垂直。提醒自己這並不是一個放鬆練習，若期望自己在練習過程中感到放鬆的話，只會適得其反。大家可以閱讀以下指引後再練習。 第一步：暫停正在做的事：包括腦海中的思考。 第二步：深呼吸數次：留意每次呼吸時身體的感覺，感受空氣進入和離開身體時的感覺。 第三步：觀察當刻的身體感覺、情緒、想法和衝動：除了留意呼吸時身體的感覺，亦可留意身體其他部份的感受，包括不舒服的感覺。然後，留意當刻的情緒、腦海浮現的想法和衝動，無需思考或分析它們，只要留意它們的出現和變化。 第四步：繼續進行你要做的事。 無論在任何時候，大家也可花數分鐘時間進行練習，並觀察每次練習時的經歷與感受。

孩子開始踏入反叛期，日夜吵架令家長壓力爆煲？這個時候靜下來比硬碰硬更好！以下為大家介紹靜觀練習，不但有助減壓，還有益身心健康。 Q：甚麼是靜觀？ 靜觀（Mindfulness）是指有意識地、不加批判地、將注意力集中於觀察此刻正在發生的事物，包括身體的感覺、情緒、思想等。當我們感受到壓力時，情緒也隨之而受影響，會變得心不在焉、心神不定。 Q：靜觀有甚麼好處？ 在靜觀的狀態中，無論喜怒哀樂、正或負面思想，我們都會以平常心待之。在常見的靜觀練習例如「舒緩壓力呼吸法」中，亦無需任何設備，只需3分鐘的時間，便能讓自己放鬆、回到此刻、活在當下。 「舒緩壓力呼吸法」步驟： 1）選擇一個舒服的坐姿－背脊緊貼椅背 2）慢慢吸一口長而深的新鮮空氣－數五下停一停 3）讓空氣蘊藏於肺部內－再數二下 4）然後隨隨地呼氣－數七下, 直至完成

反叛期乃是大多數孩子都會發生的事情，並不罕見，因此父母一旦發現孩子有反叛跡象，最佳的回應是靜下心來回顧孩子反叛的原因，並且反思自己在過去所扮演的角色對孩子造成什麼影響，從而找到最適合的和解方案而非以高壓的形式管教他們。以下文章將會介紹7招幫你解決煩惱！ 1. 協助子女建立自我認同感 青春期是子女準備變大人階段，作為父母都盼望協助子女避免陷入角色混淆的漩渦。此時他們會變得敏感，渴望在家庭中重新定位，是自我角色形成的重要階段。子女喜歡從父母對他們態度中，嘗試認清自己扮演在父母眼中扮演的角色。他們可能測試父母的底線，此時父母多了解子女的背後原因及大家平等地討論利與弊，讓子女發展自我負責的觀念，繼而自己做決定，切勿採用太多從上而下的管教及控制模式。 2. 給予孩子充足的休息時間 孩子除了需要應付學業外亦要處理朋輩等多元的壓力，給予孩子適當的休息時間可以減緩他們的負面情緒，讓他們重添活力。 3. 不要過分批評孩子的毛病 孩子有一些毛病是正常的，例如懶散、不愛整潔等都是常見的毛病，若家長因而經常批評他們，反而會讓他們感到被鄙視和不認同，最後忽略教育的意味，因此家長可以嘗試以獎勵機制的方式，幫他們改善毛病。 4. 與孩子共同訂立協議 反叛期的孩子自我意識發展迅速，希望有更多自由。因此若家長卻過分約束和批評他們反而會刺激他們的情緒，因而故意不理會家長，甚至頂嘴。所以，家長可以嘗試與孩子訂立協議作出一些承諾，給予孩子適當的自由，兼顧學業之餘亦能讓孩子學會安排時間。 5. 培養社交技巧，處理衝突時情緒 子女在青春期感情豐富，易對外界事物敏感，變得較情緒化， 時亢奮，時低落，引發情緒波動，破壞朋輩社交，令他們帶來壓力。父母可以讓他們認識身體語言的重要性，例如察覺當下自己的身體狀況，如肌肉繃緊、心跳加速、呼吸變急等、鼓勵他們用深呼吸來穩定情緒，調整當刻心態，知會對方後，暫時離開，待平靜後再跟進。在跟進時，可以建議表達感受的字眼例如「我感到….（情緒），因為…. (事件內容）」讓對方明白自己的情況，再拆解。 6. 多認同孩子的優點 隨著成長，反叛期的孩子會渴望認同，家長不應該單單以學業成績作為標準，應當從不同的角度出發欣賞孩子。例如愛護整潔，謙虛有禮等。多認同及讚賞能加強與孩子的聯繫。 7. 重視雙向溝通 父母與子女保持溝通，盡力融入他們世界， 做他們朋友。父母敏銳察覺自己和子女情緒，以同理心感受子女當下的感受和難處，保持積極聆聽，了解及接納子女的情緒。讓子女以父母作模仿對象，培養易地而處的思維模式，子女也可保持良好朋輩關係，達至雙贏。

很多孩子在青春期時對獨立、自主、自由有了需求，總是違背父母的命令，是令無數家長頭疼的問題。而反叛期亦可以劃分為多個階段，並且未必只發生在青春期上。現在讓我們告訴你孩子反叛期的主要三個階段，讓身為父母的你提早察覺，做足準備。 1. 兩歲到三歲的孩子有反叛徵兆嗎？ 孩子可能在兩至三歲左右開始便會發現他們是獨立的個體，並且有自己的意願，自我意識萌芽。在這個階段的孩子，往往都會以打鬧的形式進行反抗，亦會開始喜歡模仿父母說「不」，拒絕父母的要求和幫助，甚至拍打東西的動作這是孩子的第一反叛期：自我意識萌發期。 2. 準大人期孩子有什麽反叛特徵？ 有別於嬰兒期的孩子，準大人期的孩子想體驗成為大人的滋味，他們認為自己可以是獨立自主的，所以不再願意和父母拉手擁抱，被父母叫小名等，經常跟父母的意願背道而馳，但另一方面，他們亦同時十分依賴大人，渴望得到父母的關注、愛護和認同。這是孩子第二反叛期：準大人期，一般發生在7到9歲。 3. 青春期孩子有什麽反叛特徵？ 青春期的孩子的角色和身份開始發生變化，可能將重心放在追求同齡人的支持。因此往往都很要面子，自尊心強，並且易受同伴影響。在這期間孩子很容易為了獲得朋輩認同而做出不正確的事，如抽煙、喝酒，但往往這些行為都被青春期孩子視為成為大人的象徵，因此經常為此與父母發生爭執，並由於父母的不信任變得暴躁憤怒，一般發生在12到15歲左右。 可見，大多數孩子其實在幼兒時期其實已經有反叛的先兆，身為父母，應當從小便給予他們正確的引導他們成長，並且給予適當的認同和信任他們，讓他們走在適當的道路上。

伴隨著孩子踏入上學的年紀，很多家長發現孩子開始變得不聽話，開始有「扭計」的跡象，無論用罵用教的方式，都變得沒有用，甚至還會不斷頂嘴，跟以往乖巧聽話的形象截然相反。別擔心，這很可能是孩子已經踏入反叛期，自我意識發展加速，想法時常跟父母背道而馳，因此孩子出現情緒波動的現象是很正常的。以下，我們將會教您觀察孩子反叛期的四大跡象，助您解決煩惱！ 1. 為什麽孩子抗拒與父母有親密的互動行為？ 踏入小學後，孩子會接觸到不同的新事物和資訊，並且受到朋輩的渲染，開始發展自我意識，想法會不斷改變和膨脹。這導致他們的自尊心大幅提高，渴望自己親力親為，並且在同輩之間得到認同。所以每當與父母發生親密的舉動時，孩子會害怕被同輩嘲笑，覺得自己的自尊心受挫，因此變得抗拒與父母有親密的互動行為，例如擁抱牽手等。 2. 為何我的孩子情緒經常失去控制？ 隨著成長，大部分的事情不會再像以往般順心順意，孩子需要處理來自多方面的壓力，同時自我意識在急速發展，初期孩子未必懂得抒發情緒。由於認為不被理解，孩子很容易變得情緒暴躁、陰晴不定、甚至將脾氣發泄父母身上。 3. 孩子抗拒指揮、命令？ 由於自我意識不斷鞏固，孩子對自己的掌控權變得更加重視，不願意受到父母約束，從而很容易面對父母的指揮和命令感到不耐煩、不服從，甚至以過激的行為反抗，例如摔東西等。 4. 孩子為什麽刻意頂撞父母？ 隨著成長孩子開始發展批判思維，擁有判別是非的能力。孩子們已然能分析大部分成人的行為的背後含義，但由於未必能得到正確的引導，反而可能會往往走向偏激的道路。因此每當看見自己不認同的行為，便會刻意頂撞父母，同時希望借此得到父母的認同和注意。 如果父母留意到孩子有上述的行為，便可能已經踏入了反叛期，父母切勿放任不管，應給予正確的方法引導孩子，這對父母或孩子而然都是寶貴的一課。

孩子踏進青春期會開始變得反叛，不再對父母事事聽從。父母或會因適應不到孩子的轉變而感到焦慮不安，甚至對子女發脾氣及使用高壓手段，令孩子更加遠離父母。其實父母應學習調節自己的心態，以應對子女青春反叛期。 Q1. 您對孩子的青春期有足夠認識嗎？ A. 孩子對自己外貌身型開始敏感，有時無所不能，有時自信不足，他們喜歡與人比較，因而產生壓力。再者，在朋輩相處中會隱藏著壓力，若孩子被朋輩排斥，他們會因被疏離而產生壓力感覺；若在朋輩衝突中，孩子有可能產生情緒管理的壓力。父母可讓孩子從錯誤中，學習到如何控制情緒和解決問題等技巧。另外，孩子在青春期會變得感情豐富，易受外界事物感染，會較以前情緒化，有時會亢奮，又有時會低落，引發情緒波動帶出壓力。 Q2. 什麼時候應對孩子「放手」？ A. 其實，每個孩子是獨一無二，讓他們明白今日的我比昨日的我進步已經足夠，從挫敗中學習，與家人互相尊重及信任。若果父母讓子女培養足夠抗逆技巧去面對困境，便開始學習「放手」。父母明白到人們與生俱來有能力從過去經驗中，學會適應環境。在挫折及困境的情況下，正是培養逆境智商的能力，也是調整自己的心態的好機會。最後，孩子便會變得獨立自主。家長讓孩子有機會去嘗試更多新挑戰，過程中若孩子犯錯，應容許子女有犯錯的時候，對他們多加鼓勵。 Q3. 您有給予孩子足夠空間嗎？ A. 父母要學會對孩子作出合理期望，不應用同一個標準去量度所有孩子，要學會尊重子女的決定，給予他們空間自由發展，輕鬆接納孩子交友，可在適當時機向子女多解釋自己動機，令孩子能多明白父母感受，才可建立良好的溝通及親子關係。

孩子在踏入青春期（12-18歲）後正處於自我認同階段，期望能變得獨立自主及渴望得到別人認同，建立自我概念。此時孩子變得不再黏著父母，容易「收收埋埋」及開始反叛期，不少家長或會因青春期而與子女關係變疏離。以下將為大家分享如何能輕易維持良好的親子關係。 Q1. 如何能在子女青春期間拉近親子距離？ A.  1. 尊重子女隱私：青春期的子女開始建立自我及個人意識，但一些家長或許會因過份擔心而侵犯孩子隱私，偷看孩子的東西。父母應尊重子女隱私，給予他們充足信任及私人空間。 2. 與孩子做朋友：孩子在青春期會重新定位，尋求身份認同，是自我角色形成的關鍵時刻。孩子開始追求別人的認同，從而去感受被信任和接納，亦渴望從朋輩交往中，獲得滿足感和歸屬感，此時孩子特別重視朋友交住。父母應避免從上而下的批評方式，以免令他們感到不被尊重，打擊他們的自尊及自信心。父母不妨先了解事件經過，與孩子商量及協議雙方合適的方案，以解決難題。 3. 溝通：家長應多聆聽子女心聲，避免只要求孩子服從自己，要多了解子女的想法，才能多表達及分享自己意見，達至良好溝通。 4. 容許子女的健康冒險：青春期的孩子會開始建立自我意識，希望展現自己獨特的一面，對新事物好奇、興趣廣泛、求知慾強，有冒險精神，有時變得衝動或怕失敗，這或許與家長的觀念、信念及價值觀產生衝突。家長不應先拒絕孩子，可引導子女對事件作出思考及給予建議，容許孩子作出選擇，學習為自己負責任。