失眠是一種常見的睡眠障礙，它會對人的身心健康產生不良影響。以下會介紹失眠對身心的影響，以及8種紓緩方法。 Q1. 失眠對身心有什麽影響？ A. 失眠會對身心健康產生很大的負面影響。身體方面，失眠會導致疲勞、肌肉酸痛、頭痛、噁心等不適症狀。長期失眠還會增加心血管疾病、糖尿病、代謝綜合症等慢性疾病的風險。 心理方面，失眠會影響一個人的情緒和心理狀態，使人易怒、焦慮、抑鬱等。還會影響人的認知和注意力，降低工作和學習效率，甚至會影響日常生活和社交活動。 Q2. 紓緩失眠的9種主要方法： A. 1. 固定睡眠習慣：若上床後 20分鐘未能入睡，提醒自己遠離床鋪，到大廳做令自己放鬆的事情，例如讀無聊書本、拉筋或體操動作, 等待有睡意才上床，無需刻意看鐘，重複幾次，直到睡著。避免因無法入睡而產生無形的焦慮，跟著會更難入睡。 當決定睡覺就上床躺下，保持同時間起床，換取較長及較佳睡眠效率，並且避免午睡，以免打亂生理時鐘。晚間選擇一個安靜及昏暗的房間去睡覺，可以運用舒適安眠的音樂來伴隨入睡。 2. 飲食控制：避免攝入過多的咖啡因、糖分和酒精，這些物質會影響睡眠品質。此外，還應注意晚餐的時間，晚餐應該在睡覺前2至3小時就結束，食物應該易於消化，避免過度飽腹。 3. 運動：適當的運動可以促進睡眠。但是，要注意運動的時間和強度，最好在白天或傍晚進行輕度運動，不要在晚上進行高強度的運動，以免影響睡眠。 4. 電子產品：在睡覺前避免使用手機、電腦等電子產品，這些產品會釋放藍光，影響睡眠。如果必須使用這些設備，可以嘗試使用防藍光螢幕或調整設備螢幕的亮度和色溫。 5. 保持環境漆黑：睡覺時保持房間黑暗，使用遮光窗簾、眼罩等工具幫助睡眠。黑暗環境可以促進褪黑激素的分泌，説明身體進入睡眠狀態。 6. 房間溫度：保持房間溫度適宜，不要過熱或過冷。一般來說，室溫應該在20至22攝氏度之間。 7. 做放鬆練習：進行深呼吸、靜觀等放鬆練習，有助於減少身體和心理的壓力，促進睡眠。這些練習可以放鬆身體、放鬆大腦，並有助於調節情緒。 8. 避免喝酒：酒精會影響睡眠，因此要避免在睡覺前喝酒。酒精可以使人更容易入睡，但會降低睡眠的品質。 9. 正確生活模式：床只是用來睡眠，讓「使用床」和「入睡」變成制約，以免讓自己在床上作其他用途，使腦部產生混亂，改變不良的「睡眠衛生」習慣。例如：避免使用藍光電子產品，因藍光有活化交感神經用途，令精神亢奮，所以需要改變不良的「睡眠衛生」習慣。 尋求輔導改善失眠的症狀，可以減少對「心理輔導」一詞想得太過負面。透過與輔導心理學家對談，受助者會從中認識更多自己的內心和情緒，並一步一步找出失眠的原因，從而「對症下藥」。 文章資料來源： 「你有失眠嗎？」. 作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在2020年12月8日《明報》報章「談天說道」環節刊登
3成港人受失眠困擾？剖析失眠成因！
失眠是指在晚上難以入睡、不能持續沉睡，或過早醒來無法再入睡，導致白天感到疲倦和不適，甚至影響情緒。在香港，失眠也是一個常見的問題。 Q1: 失眠在香港的普遍情況是怎樣的？ A. 失眠在香港的情況是普遍的, 根據明愛專上學院的研究顯示，按數據推算約有220萬港人，即大約3成人受失眠困擾。其中，女性比男性更容易出現失眠問題。此外，失眠也與年齡有關，年齡越大，失眠的發生率也越高。如果長期出現失眠，會對身心健康造成很大的影響。 Q2: 失眠有哪些原因？ A. 失眠的原因有很多，最常見是患者受到工作壓力、情緒病、更年期、親友離世、痛症影響等等。因為生活模式，好似輪班工作、吸煙、喝咖啡、對噪音及光線敏感，亦會影響睡眠質素。以下是其中一些常見原因： 1. 心理因素：人們經歷曾經歷童年陰影、親友離世、長期未能適懷的創傷或各種壓力造成的煩惱，會產生煩惱和焦慮，影響睡眠質素。 若患者在晚上準備睡覺時，開始擔心自己將會失眠，令腦部產生負面反應，便有機會產生焦躁感，更加難以入睡，形成惡性循環。 2.生活模式：睡覺時吃得太餓或太飽，在床上工作、看電視、使用手機或電腦，睡前煙，或睡前喜歡喝含咖啡因或其他刺激性的飲品等。 4.服用藥物的副作用：一些藥物的副作用可能會影響睡眠，例如抗抑鬱藥、利尿劑、抗過敏藥等。 相信大家明白適當的睡眠能夠增進人體的細胞修復，讓身體得到適宜的休息，用以消除身心的疲勞，幫助日間身體的吸收營養，強化腦部記憶及調節學習的效能。盼望大家在一天忙碌過後，可以享受甜夢和充足的睡眠。 如果大家每星期有3天以上失眠，繼而導致日間出現疲倦、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，繼而影響日常生活，建議盡快尋求輔導心理學家協助。 文章來源: 你有失眠嗎？作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在2020/12/8 《明報》報章「談天說道」環節刊登 資料來源: 明愛專上學院《忽視失眠 眼光光等天光》
