𠝹手

你是否有曾想過傷害自己來釋放心中的壓力和痛苦？在香港不是一個不常見的現象，但歸根究底，自殘不能解決問題，甚至會令問題更嚴重，現在讓我們介紹3招幫你轉移自殘衝動！

Q1. 自殘在香港有多普遍？
A. 其中一個自殘行為，𠝹手在香港年輕人中是非常普遍。根據香港一項研究，香港青少年有超過20%曾經有自殘的行為。此外，還有一些年輕人會使用沉溺行為來轉移痛苦，如吸煙、飲酒、網絡沉溺或濫用藥物等。

Q2. 自殘只為得到關注？
A. 有人認為自殘是一種為了得到別人注意力的行為，但實際上有不少人都會將這種行為保密。如果身邊的人對他們有如此評論，反而會帶來反效果，令他們感到更加孤獨和感到不能被人理解。

Q3. 有什麽原因會導致自殘？
A. 人們覺得自殘可以減輕痛苦的原因有許多。有些人可能認為自殘可以幫助他們控制情緒，減輕壓力和焦慮。其他人則可能認為自殘可以幫助他們轉移注意力，從而減少身體和情感上的痛苦。然而，自殘實際上是一種非常危險的行為，它可能會導致身體受傷害和長期的心理創傷。

Q.4 自殘的人仕都是精神病和受虐狂？
A. 許多自殘者並不一定是精神病人和受虐狂。有不少的情況下，他們當下心中有極大的痛苦無法找到方法紓緩，才錯誤選擇了這個方法去轉移內心痛苦及分散對負面情緒的

Q.5 有什麽方法可以減輕自殘的衝動？
A.

1. 學習有效的應對技巧
培養正向的生活方式可以幫助您減輕痛苦。這可能包括運動、瑜伽、靜觀或其他能夠幫助您放鬆和減輕壓力的活動。學習有效的應對技巧可以幫助您更好地處理痛苦。這可能包括深呼吸、放鬆技巧、正念練習等，能夠幫助您控制情緒和放鬆身心的技巧。

2.尋求支持和幫助
尋求支持和幫助是減輕痛苦的一個重要方法。這可能包括向家人、朋友或專業人士尋求幫助。通過與他人交談，您可以分享自己的感受，並獲得支持和建議。此外，還可以尋求專業心理及家庭輔導，從而更有效地處理痛苦。

Q.6 自殘行為會上癮？
A. 有可能上癮。人類有逃避感受和痛楚的本能，有時遇到極大的痛楚時，可能會聯繫到危險及死亡。若果患者錯誤以為自殘可以幫助他們處理難以承擔的情緒，他們或會通過自殘去轉移、釋放或控制情緒。如果自殘變成經常發生的行為或有機會延至上癮，就務必盡快尋求輔導服務。

自殘是在青春期期間很常見的問題，許多家長都十分擔憂自己的子女是否有自殘的不良行為，以下將會教你如何識別子女是否有自殘的習慣，以及應對的方法。

Q1. 家長如何察覺出子女有𠝹手的習慣？
A. 自殘的特徵有許多，家長可以觀察子女是否有以下的跡象來發現：

1. 子女常常身上有傷疤、新切痕、抓痕、瘀青或其他傷口
2. 時常有携帶尖銳物件
3. 即使在炎熱的天氣下也要穿長袖或長褲
4. 子女的人際關係困難，例如家庭關係不和等
5. 持續有自我身份認同的問題，例如「我是誰？」、「我在這是要幹嘛？」
6. 情緒經常不穩定，無法預測行為等
7. 感到無助、沒希望或覺得自己沒有價值

Q2. 當家長發現子女有𠝹手的習慣可以怎麽辦？
A. 青少年𠝹手往往是對於當今自身的不滿，當遇上難題無法解決時，又不擅於向人求助，往往會壓抑自己的情緒在心裏，假時假日便會依靠𠝹手來宣泄自己。當家長發現自己的子女𠝹手，可以嘗試這樣做來引導子女：

1. 向最可信的親人（例如配偶）商討現狀，用客觀的方法審視。切忌因過於擔心而強行制止子女，造成反效果。

2.  尋求個人或家庭輔導，或找可信的好友處理不安情緒，例如自責及憤怒。

3.  家庭輔導時，父母嘗試與孩子拉近距離，製造獨處以及聆聽孩子心聲的機會，雙互學習運用同理心去代入對方角度去體會對方的難處，從而用多角度去思考去處理不協調關係。

現今年輕人除了要應付學業繁重的問題外，還要面臨來自家庭和社交的壓力。年輕人大多依然心智未成熟，或會用不正當的方式試圖舒緩情緒和引人注意，當中𠝹手便是其中一種常見的自殘方式，透過自傷身體發泄內心的痛楚或憤怒。這篇文章將會為大家講解為何青少年會𠝹手，讓大家了解應當如何引導他們。

Q1. 青少年𠝹手背後隱藏著什麽原因？
A. 青少年選擇自殘的原因有多種，可以大概劃分為以下幾類：

1.社交問題：例如在學校被欺凌、朋輩關係不好，手足爭寵、家庭關係長期衝突或父母離異等原因出現無法控制情緒的狀況

2.創傷：例如曾經目睹朋友去世、童年陰影等原因。

3.心理原因：容易感到焦慮以及憂鬱，心智不成熟難以抒發情緒等。青少年未成熟，容易‘跟風’，身邊有𠝹手的朋友，便可能會嘗試𠝹手。

4.當情緒和心理問題積壓，令當時人的內心、情感出現莫大痛苦，而又找不到方法去紓緩時，「𠝹手」可能會變成轉移內心痛苦及分散對負面情緒的注意力。可惜，當他們越想利用皮肉的痛楚來覆蓋或消減心靈上的劇痛，結果往往適得其反，他們承受着心痛及手痛的雙重痛楚。此時，他們心愈想就愈痛，可能失去理智地操刀再割得狠一點，臂上的傷痕便再加深，內心也傷得更重了。而在過程中，當時人的腦部會釋出「安多酚」，這是一種可以改善情緒、減壓的化學物質。所以有人會在「𠝹手」後感到紓緩，有解脫的感覺，亦自然學懂了利用這個方式去處理負面情緒，形成惡性循環

Q2. 如何防止青少年𠝹手？
1.𠝹手是最常見的其中一種自殘行為，對身心有著嚴重的影響。家長可以鼓勵青少年多做正面的行為，包括寫日記、做運動、行山等、把可能會傷害到患者的利器或工具藏起，以減少有關自殘的提示、找出取代自殘行為的方法，例如讓他們在手中握著冰塊來緩和情緒，如有需要時，可以尋求輔導心理學家求助。

碧，十六歲，是個聰穎的中五女生，成績一直名列前茅，明年將考DSE (中學文憑試)。碧的母親是完美主義者，對女兒要求甚高；她常慨嘆大學生未必可出人頭地，希望女兒入讀醫科或法律等較有盼望前途的學科。

完美的執著

對於成績卓越的碧來說，她最渴望得到的是母親的讚賞，可惜經常落空。倘若學業分數有落差，母親只懂罵。而生父在她八歲那年，與母親離了婚，對碧這個女兒也是愛理不理，碧常因惦念他而鬱鬱寡歡。

碧現在跟隨母親、 繼父及同母異父的弟妹居住。在六歲弟弟及五歲妹妹眼中，碧是「全能」的家姐、家傭及補習老師，如弟妹欠交功課，母親便會將罪責歸咎於她。碧同繼父說話不多，但總互有默契，遇到母親發脾氣，就互換眼神，沉默直到「風頭火勢」熄滅而結束。

近日，碧向知己透露對考試缺乏應有的信心， 又怕令母親失望，經常發惡夢；同時漸感難與母親相處，思念生父的哀愁不能解構。在極度痛苦中，她曾𠝹手，想利用皮肉的痛楚來覆蓋或消減心靈上的劇痛，結果無故地變成了雙重的痛楚。在這段時間，碧的心愈想就愈痛，曾失卻理智地操刀割得狠狠，臂上的傷痕深深，內心也傷得更重，成為惡性循環；在課堂上，碧會無故落淚。關心她的班主任得悉真相後將真相告知母親，令母親徹夜難眠及充滿內疚。

代替母親角色的女兒

事實上，母親經歷離婚所造成的負面情緒都投射到碧身上，碧長時間承受著；其後母親與繼父再添兒女，成為混合家庭。碧既要與一個無血緣關係的繼父保持融洽關係，同時又要擔當女兒、家姐，甚至半個媽媽的角色，真不容易。

幫助來自愛

首先，要讓母女兩人明白她們的衝突，來自雙方建構而成。母親需要明白女兒內心的需求，她因失去生父的愛，更渴望從母親而來的關愛。女兒的此刻的沉默，與母親的責難，是無法改善母女關係的，所以必須鼓勵碧體諒母親在離婚的陰霾中，經歷了傷痛，情緒會常有起伏。而作為繼父的，也可多坦承教養子女的工作，聯手肩負起父母親的角色，在處理碧的情緒時多一份參與，減輕雙職太太持家的辛勞和心力，成為太太背後的強大後盾，慢慢嘗試用愛心去協助太太渡過離婚的陰影。

此外，也需要肯定母親愛碧之心，她知道女兒𠝹手後，亦深感內疚。作為母親，她可以讓女兒了解自殘是損害身心健康，多學習和嘗試表達自己想法。與此同時，鼓勵作母親及繼父，齊心肯定碧對學業的努力，給予碧於心理及家事上支援；他們也要教導其他兩個年幼孩子分擔簡單家務及自覺學習，讓碧有更多的寜靜空間去專注學業。在DSE的考試後，鼓勵碧擴闊社交圈子、發展個人興趣、關心社群，走出自我封閉的局面。

 文章刊登在明報2015年7月29日A13版 – 談天說道