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只需3分鐘就可減壓?即看靜觀4步曲!

繁忙的工作、急促的生活步伐,都令我們承受巨大的心理壓力,今天為大家分享一個3分鐘的靜觀練習,讓你可快速減壓,提升觀察力和思考能力!

Q:靜觀的作用?

靜觀練習能讓我們暫時放下正在思考和處理的事務,創造一個機會觀察自己當刻的身心需要,然後有意識地回應當前的境況。

Q:如何進行靜觀練習?

先找一個不會被人打擾的地方站著或坐下,可以讓雙眼閉上,背部自然垂直。提醒自己這並不是一個放鬆練習,若期望自己在練習過程中感到放鬆的話,只會適得其反。大家可以閱讀以下指引後再練習。

第一步:暫停正在做的事:包括腦海中的思考。

第二步:深呼吸數次:留意每次呼吸時身體的感覺,感受空氣進入和離開身體時的感覺。

第三步:觀察當刻的身體感覺、情緒、想法和衝動:除了留意呼吸時身體的感覺,亦可留意身體其他部份的感受,包括不舒服的感覺。然後,留意當刻的情緒、腦海浮現的想法和衝動,無需思考或分析它們,只要留意它們的出現和變化。

第四步:繼續進行你要做的事。

無論在任何時候,大家也可花數分鐘時間進行練習,並觀察每次練習時的經歷與感受。


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