想紓緩強迫症？4種方法從日常生活做起

強迫症是一種常見的心理障礙，患者常常會感到強烈的焦慮和不安，並且需要不斷地重複某些行為或思維來緩解這種感覺。

Q1. 如何紓緩強迫症？

A.

良好生活習慣：做一些自己可以簡單並專注地去做的事情，例如每天保持規律的室外運動，可以是慢跑、游泳等等。保持良好的生活習慣，如保持規律的睡眠、飲食均衡和減少咖啡因和酒精的攝入。

親友支持：可以向親友傾訴煩惱。家人和朋友的支持和肯定可以幫助患者紓緩症狀。親友可以通過表達關懷和理解，幫助患者感到被接納和支持。

自我肯定：自我肯定是克服強迫症的重要步驟之一。患者應該學會接受自己的弱點和不完美，並學會給自己正面的評價和支持。

培養興趣：培養自己的興趣可以幫助患者轉移注意力，例如可以嘗試學習新技能、閱讀、旅行等方式來發掘自己的興趣。

Q2. 為何疫情下讓强迫症患者數目增加？

A. 平時工作繁忙的父母，通常關注的議題是圍繞學業的話題為主，父母與子女真正傾心事的時間少之又少。如果孩子在小學階段，父母用從上而下的管教模式是有規管孩子的需要，而孩子的學業壓力相對中學較輕，安排玩遊戲時間相對寬鬆。若果缺乏溝通的孩子成長到達生理和心理變化的青春期，是子女自我認同感及自信心成長關鍵期。子女從一個愛聽從指令的孩子有機會變成個因希望表達自己與父母有不同意見的情況下，開始「駁嘴」、朋友影響力大，出現反叛期。疫情下，留在家中工作父母跟青春成長期的子女日對夜對，容易將平時「隻眼開隻眼閉」的問題看得實在或有可能放大了。例如有個家庭，子女只能在家上網課，未能外出及與同學交流。子女困在家無聊下，易沉迷電子產品，此時，這位兩職母親在管教時，為避免他們繼續長時間玩電子產品，常與子女起衝突，由期望變失望，相方感覺困擾。在情緒困擾和壓力下，女女患上強迫洗手、而母親因關注家人染疫，用特有的一系列清潔規矩去強迫家人遵守，繼而與仔仔起爭執，母親的強迫更轉移用長達2小時去沐浴，由於女兒和母親患上強迫症的早期特徵, 便嘗試尋求家庭輔導。最後大家平靜地互訴心事，子女向母親道歉, 並承諾減少上網時間，而母親向子女表白自己內疚的心聲，父親在旁協助相方冰釋前嫌，並向母親表達欣賞兩職太太的付出，承諾多參與子女的溝通，多點理解和接納家人。

如發覺自己或身邊人有強迫症症狀並影響生活，建議盡快向家庭治療師/心理學家尋求協助。若患者得到家人到支持，對患者的康復進展有著正面的作用，容易共渡難關。

文章資料來源：勿讓疫情下，患上強迫症。作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師