Blog (Chinese only)

購物是現代人的一種消費行為，也是一種常見的休閒娛樂方式。然而，有些女性經常購物，甚至成為購物狂，這是為什麼呢？ Q1. 為何女生成為購物狂的機率比較高？ A. 有很多原因令女性更容易成為購物狂。首先，女性在廣泛層面的購買物品相對重視，對物品的外觀和質量看得較仔細，對品牌和時尚也為之關注，因此更容易受到商業行銷的影響，及注重自己的形象。例如：以女性手袋來說，外出除需要衣服、鞋襪、飾物，手袋也是重要的襯搭，而手袋有不同品牌、品味、價值、又可突顯身份認同感、獨特性、優越感及貴氣，所以可能一個人可以擁有很多不同類形的手袋。另外，女性易傾向於購買美容、保健和服裝等商品。 Q2. 女生成為購物狂的生理和心理因素是什麽？ A. 女生更容易成為購物狂的原因可以從生理和心理兩個方面來解釋。生理上，女性的購物狂行為可能與荷爾蒙有關。在月經前期和中期，女性更容易感到情緒波動和壓力，因此更需要釋放情緒。此時購物就是她們釋放情緒的一種方式。另外，女性在懷孕和哺乳期間，也會因為荷爾蒙變化而增加購物狂的傾向。 心理上，女性在產前產後抑鬱焦慮，有可能影響消費行為。女性在現代社會中，女性扮演著多樣的角色，可以是職業人士，也可以是家庭的管理者和照顧者。這些角色讓女性的壓力更大，也更容易感到焦慮和不安。購物可以成為她們釋放壓力和緩解焦慮的一種方式，以獲取短暫的快樂。 最後，女性在家庭角色位置，較大比數是照顧子女及長輩的家庭核心成員，以致一家人的家庭食用品、老年人、成年人以及嬰初兒物品的購買者。若果說女性較男性為感性，她們受到壓力和情緒波動的影響，便有較大機會用購物也成為她們釋放情緒的其中一種方式，而且她們擔當的家庭位置便更特顯各方面購物的數量和多樣化。  如察覺有購物狂的親友，請考慮尋求輔導心理學家或家庭治療師的協助。 文章資料來源： 「拆解女性鍾情手袋之謎」作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在《心活誌》Mind & Life 2022年珍藏號85期P.10 Woman’s Mind 專題故事內的專家Q&A刊載

隨著網路購物的普及和方便性，越來越多人有網上購物的習慣。但是，有些人可能會因為購物而失去控制，導致經濟上的困難和負擔。以下將介紹購物狂的特徵，以及購物行為和健康之間的關係。 Q1：「購物狂」是什麼？ A. 心理學上，強迫購物症（俗稱「購物狂」）是一種成癮行為，患者經常無法克制自己內心的衝動，不考慮後果及自己的財政能力衝動購物，進而導致了財務上的問題。購物狂可能與個體的心理狀態和個人關係有關。例如，購物狂可能缺乏安全感和信任感，購物是令他們獲得自我安慰的其中一個方式。此外，購物狂可能會試圖通過購物來滿足社交需求或獲得更高的社會地位。 Q2：3種「購物狂」的特徵是什麼？ A. 1）浪費式購物：有些人經常有消費的想法，高頻率地購買許多不需要的東西，藉消費獲得快樂，從⽽越買越多，喜好大量購物以至超過自己經濟承擔的能力，甚至被迫失學、失業、破產、盜竊、偷用他人信用卡簽帳、債務危機及家庭關係破裂。 2）無法控制消費衝動：某些人缺乏自控能力，明知自己不太需要大量購買該物品，由於心裏忐忑不安，無懼「碌爆卡」及無空間放置購買物品，仍然無法控制消費衝動，直到完成購買，心情會有片刻舒服感覺，可能回家後又開始後悔及內疚，令到患者經常處於快樂與痛苦的情緒爭紥邊緣。 3）伴有情緒問題：部分經常衝動購物的人可能伴有鬱躁症、焦慮症、強迫症及囤積症。情緒的高低也會令他們有購物的衝動，如強迫症或焦慮症會驅使他們一定要購物，尋找消費後的暢快感及優越感，以消除焦慮，但他們在購物後可能仍不滿足。 4）如果人們曾經沉重傷害，長久未能釋懷，例如：父母離異、童年創傷、長期網上欺凌、親人離世等，他們有可能害怕觸及心中痛處，便盡量壓抑，拒絕將情緒表達出來，或會傾向逃避面對問題，引致累積的困難越積越多，像雪球般越滾越大，直到臨界點。繼而導致有可能借瘋狂購物作為緩解負面情緒及自我調節自己沉重的傷痛。 如察覺自己或身邊人有購物狂的跡象，建議盡快尋求輔導心理學家或家庭治療師。 文章來源:  「孝順女為何變購物狂」. 作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在2017年2月21 日《明報》教得樂HappyPaMa刊登 文章資料來源： 「拆解女性鍾情手袋之謎」作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在《心活誌》Mind & Life 2022年珍藏號85期P.10 Woman’s Mind 專題故事內的專家Q&A刊載

失眠是一種常見的睡眠障礙，它會對人的身心健康產生不良影響。以下會介紹失眠對身心的影響，以及8種紓緩方法。 Q1. 失眠對身心有什麽影響？ A. 失眠會對身心健康產生很大的負面影響。身體方面，失眠會導致疲勞、肌肉酸痛、頭痛、噁心等不適症狀。長期失眠還會增加心血管疾病、糖尿病、代謝綜合症等慢性疾病的風險。 心理方面，失眠會影響一個人的情緒和心理狀態，使人易怒、焦慮、抑鬱等。還會影響人的認知和注意力，降低工作和學習效率，甚至會影響日常生活和社交活動。 Q2. 紓緩失眠的9種主要方法： A. 1. 固定睡眠習慣：若上床後 20分鐘未能入睡，提醒自己遠離床鋪，到大廳做令自己放鬆的事情，例如讀無聊書本、拉筋或體操動作, 等待有睡意才上床，無需刻意看鐘，重複幾次，直到睡著。避免因無法入睡而產生無形的焦慮，跟著會更難入睡。 當決定睡覺就上床躺下，保持同時間起床，換取較長及較佳睡眠效率，並且避免午睡，以免打亂生理時鐘。晚間選擇一個安靜及昏暗的房間去睡覺，可以運用舒適安眠的音樂來伴隨入睡。 2. 飲食控制：避免攝入過多的咖啡因、糖分和酒精，這些物質會影響睡眠品質。此外，還應注意晚餐的時間，晚餐應該在睡覺前2至3小時就結束，食物應該易於消化，避免過度飽腹。 3. 運動：適當的運動可以促進睡眠。但是，要注意運動的時間和強度，最好在白天或傍晚進行輕度運動，不要在晚上進行高強度的運動，以免影響睡眠。 4. 電子產品：在睡覺前避免使用手機、電腦等電子產品，這些產品會釋放藍光，影響睡眠。如果必須使用這些設備，可以嘗試使用防藍光螢幕或調整設備螢幕的亮度和色溫。 5. 保持環境漆黑：睡覺時保持房間黑暗，使用遮光窗簾、眼罩等工具幫助睡眠。黑暗環境可以促進褪黑激素的分泌，説明身體進入睡眠狀態。 6. 房間溫度：保持房間溫度適宜，不要過熱或過冷。一般來說，室溫應該在20至22攝氏度之間。 7. 做放鬆練習：進行深呼吸、靜觀等放鬆練習，有助於減少身體和心理的壓力，促進睡眠。這些練習可以放鬆身體、放鬆大腦，並有助於調節情緒。 8. 避免喝酒：酒精會影響睡眠，因此要避免在睡覺前喝酒。酒精可以使人更容易入睡，但會降低睡眠的品質。 9. 正確生活模式：床只是用來睡眠，讓「使用床」和「入睡」變成制約，以免讓自己在床上作其他用途，使腦部產生混亂，改變不良的「睡眠衛生」習慣。例如：避免使用藍光電子產品，因藍光有活化交感神經用途，令精神亢奮，所以需要改變不良的「睡眠衛生」習慣。 尋求輔導改善失眠的症狀，可以減少對「心理輔導」一詞想得太過負面。透過與輔導心理學家對談，受助者會從中認識更多自己的內心和情緒，並一步一步找出失眠的原因，從而「對症下藥」。 文章資料來源： 「你有失眠嗎？」. 作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在2020年12月8日《明報》報章「談天說道」環節刊登

失眠是指在晚上難以入睡、不能持續沉睡，或過早醒來無法再入睡，導致白天感到疲倦和不適，甚至影響情緒。在香港，失眠也是一個常見的問題。 Q1: 失眠在香港的普遍情況是怎樣的？ A. 失眠在香港的情況是普遍的, 根據明愛專上學院的研究顯示，按數據推算約有220萬港人，即大約3成人受失眠困擾。其中，女性比男性更容易出現失眠問題。此外，失眠也與年齡有關，年齡越大，失眠的發生率也越高。如果長期出現失眠，會對身心健康造成很大的影響。 Q2: 失眠有哪些原因？ A. 失眠的原因有很多，最常見是患者受到工作壓力、情緒病、更年期、親友離世、痛症影響等等。因為生活模式，好似輪班工作、吸煙、喝咖啡、對噪音及光線敏感，亦會影響睡眠質素。以下是其中一些常見原因： 1. 心理因素：人們經歷曾經歷童年陰影、親友離世、長期未能適懷的創傷或各種壓力造成的煩惱，會產生煩惱和焦慮，影響睡眠質素。 若患者在晚上準備睡覺時，開始擔心自己將會失眠，令腦部產生負面反應，便有機會產生焦躁感，更加難以入睡，形成惡性循環。 2.生活模式：睡覺時吃得太餓或太飽，在床上工作、看電視、使用手機或電腦，睡前煙，或睡前喜歡喝含咖啡因或其他刺激性的飲品等。 4.服用藥物的副作用：一些藥物的副作用可能會影響睡眠，例如抗抑鬱藥、利尿劑、抗過敏藥等。 相信大家明白適當的睡眠能夠增進人體的細胞修復，讓身體得到適宜的休息，用以消除身心的疲勞，幫助日間身體的吸收營養，強化腦部記憶及調節學習的效能。盼望大家在一天忙碌過後，可以享受甜夢和充足的睡眠。 如果大家每星期有3天以上失眠，繼而導致日間出現疲倦、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，繼而影響日常生活，建議盡快尋求輔導心理學家協助。 文章來源:  你有失眠嗎？作者：康志敏註冊輔導心理學及家庭治療師，文章在2020/12/8 《明報》報章「談天說道」環節刊登 資料來源: 明愛專上學院《忽視失眠 眼光光等天光》

你有失眠嗎？失眠是指無法入睡、難以保持睡眠、早醒或睡眠質素差，導致白天疲憊不堪的一種睡眠障礙。失眠是一種常見的睡眠問題，影響睡眠時間和睡眠質素，嚴重影響人們的心理和身體健康。失眠的原因有很多，可能是因為身體疾病、藥物副作用、心理壓力、環境因素等。 Q1：失眠的主要原因是什麼？ A. 睡眠是人體生理活動的一個重要環節，是大腦清理代謝產物、修復細胞、鞏固記憶的重要時期。睡眠過程由多個階段組成，包括快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）等階段。大腦在睡眠過程中會分泌多種神經遞質和激素，調節睡眠品質和數量。失眠的原因一般是由於內部或外部質素干擾了這個複雜的睡眠過程，導致睡眠質素下降。 Q2：失眠的四種類型是什麼？ A. 1. 入睡困難：入睡困難是指無法在20-30分鐘內入睡的情況。這種類型的失眠可能是由於生活方式、環境因素、藥物使用、心理壓力或睡前使用藍光電子產品等多種因素引起的。 2. 維持睡眠困難：維持睡眠困難是指在入睡後，無法保持足夠的睡眠時間，常常會在夜間醒來，或者醒來後難以再次入睡。這種類型的失眠可能是由於睡眠環境、睡眠質素、藥物使用、心理壓力等多種因素引起的。 3. 早醒：早醒是指睡眠週期較一般人短，導致經常提早起床之後便難以繼續睡覺，通常在凌晨中醒來輾轉反側。這種類型的失眠可能是由於心理壓力、抑鬱症、藥物使用等因素引起的。 4. 睡不飽：睡不飽是指即使晚上得到足夠的睡眠時間卻依然會在白天感到疲憊，仿佛沒有睡過一樣。這種類型的失眠可能是由於睡眠品質差、睡眠環境不佳等因素引起的。 失眠是一種常見的睡眠問題，影響睡眠時間和睡眠品質，需要引起足夠的重視。對於失眠問題，應該儘早找出原因並採取必要的措施進行治療。如果失眠問題持續存在，可以找輔導心理專家進行諮詢和治療。

你是否有曾想過傷害自己來釋放心中的壓力和痛苦？在香港不是一個不常見的現象，但歸根究底，自殘不能解決問題，甚至會令問題更嚴重，現在讓我們介紹3招幫你轉移自殘衝動！ Q1. 自殘在香港有多普遍？ A. 其中一個自殘行為，𠝹手在香港年輕人中是非常普遍。根據香港一項研究，香港青少年有超過20%曾經有自殘的行為。此外，還有一些年輕人會使用沉溺行為來轉移痛苦，如吸煙、飲酒、網絡沉溺或濫用藥物等。 Q2. 自殘只為得到關注？ A. 有人認為自殘是一種為了得到別人注意力的行為，但實際上有不少人都會將這種行為保密。如果身邊的人對他們有如此評論，反而會帶來反效果，令他們感到更加孤獨和感到不能被人理解。 Q3. 有什麽原因會導致自殘？ A. 人們覺得自殘可以減輕痛苦的原因有許多。有些人可能認為自殘可以幫助他們控制情緒，減輕壓力和焦慮。其他人則可能認為自殘可以幫助他們轉移注意力，從而減少身體和情感上的痛苦。然而，自殘實際上是一種非常危險的行為，它可能會導致身體受傷害和長期的心理創傷。 Q.4 自殘的人仕都是精神病和受虐狂？ A. 許多自殘者並不一定是精神病人和受虐狂。有不少的情況下，他們當下心中有極大的痛苦無法找到方法紓緩，才錯誤選擇了這個方法去轉移內心痛苦及分散對負面情緒的 Q.5 有什麽方法可以減輕自殘的衝動？ A. 1. 學習有效的應對技巧 培養正向的生活方式可以幫助您減輕痛苦。這可能包括運動、瑜伽、靜觀或其他能夠幫助您放鬆和減輕壓力的活動。學習有效的應對技巧可以幫助您更好地處理痛苦。這可能包括深呼吸、放鬆技巧、正念練習等，能夠幫助您控制情緒和放鬆身心的技巧。 2.尋求支持和幫助 尋求支持和幫助是減輕痛苦的一個重要方法。這可能包括向家人、朋友或專業人士尋求幫助。通過與他人交談，您可以分享自己的感受，並獲得支持和建議。此外，還可以尋求專業心理及家庭輔導，從而更有效地處理痛苦。 Q.6 自殘行為會上癮？ A. 有可能上癮。人類有逃避感受和痛楚的本能，有時遇到極大的痛楚時，可能會聯繫到危險及死亡。若果患者錯誤以為自殘可以幫助他們處理難以承擔的情緒，他們或會通過自殘去轉移、釋放或控制情緒。如果自殘變成經常發生的行為或有機會延至上癮，就務必盡快尋求輔導服務。

自殘是在青春期期間很常見的問題，許多家長都十分擔憂自己的子女是否有自殘的不良行為，以下將會教你如何識別子女是否有自殘的習慣，以及應對的方法。 Q1. 家長如何察覺出子女有𠝹手的習慣？ A. 自殘的特徵有許多，家長可以觀察子女是否有以下的跡象來發現： 1.   子女常常身上有傷疤、新切痕、抓痕、瘀青或其他傷口 2.   時常有携帶尖銳物件 3.   即使在炎熱的天氣下也要穿長袖或長褲 4.   子女的人際關係困難，例如家庭關係不和等 5.   持續有自我身份認同的問題，例如「我是誰？」、「我在這是要幹嘛？」 6.   情緒經常不穩定，無法預測行為等 7.   感到無助、沒希望或覺得自己沒有價值 Q2. 當家長發現子女有𠝹手的習慣可以怎麽辦？ A. 青少年𠝹手往往是對於當今自身的不滿，當遇上難題無法解決時，又不擅於向人求助，往往會壓抑自己的情緒在心裏，假時假日便會依靠𠝹手來宣泄自己。當家長發現自己的子女𠝹手，可以嘗試這樣做來引導子女： 1. 向最可信的親人（例如配偶）商討現狀，用客觀的方法審視。切忌因過於擔心而強行制止子女，造成反效果。 2.  尋求個人或家庭輔導，或找可信的好友處理不安情緒，例如自責及憤怒。 3.  家庭輔導時，父母嘗試與孩子拉近距離，製造獨處以及聆聽孩子心聲的機會，雙互學習運用同理心去代入對方角度去體會對方的難處，從而用多角度去思考去處理不協調關係。

現今年輕人除了要應付學業繁重的問題外，還要面臨來自家庭和社交的壓力。年輕人大多依然心智未成熟，或會用不正當的方式試圖舒緩情緒和引人注意，當中𠝹手便是其中一種常見的自殘方式，透過自傷身體發泄內心的痛楚或憤怒。這篇文章將會為大家講解為何青少年會𠝹手，讓大家了解應當如何引導他們。 Q1. 青少年𠝹手背後隱藏著什麽原因？ A. 青少年選擇自殘的原因有多種，可以大概劃分為以下幾類： 1.社交問題：例如在學校被欺凌、朋輩關係不好，手足爭寵、家庭關係長期衝突或父母離異等原因出現無法控制情緒的狀況 2.創傷：例如曾經目睹朋友去世、童年陰影等原因。 3.心理原因：容易感到焦慮以及憂鬱，心智不成熟難以抒發情緒等。青少年未成熟，容易‘跟風’，身邊有𠝹手的朋友，便可能會嘗試𠝹手。 4.當情緒和心理問題積壓，令當時人的內心、情感出現莫大痛苦，而又找不到方法去紓緩時，「𠝹手」可能會變成轉移內心痛苦及分散對負面情緒的注意力。可惜，當他們越想利用皮肉的痛楚來覆蓋或消減心靈上的劇痛，結果往往適得其反，他們承受着心痛及手痛的雙重痛楚。此時，他們心愈想就愈痛，可能失去理智地操刀再割得狠一點，臂上的傷痕便再加深，內心也傷得更重了。而在過程中，當時人的腦部會釋出「安多酚」，這是一種可以改善情緒、減壓的化學物質。所以有人會在「𠝹手」後感到紓緩，有解脫的感覺，亦自然學懂了利用這個方式去處理負面情緒，形成惡性循環 Q2. 如何防止青少年𠝹手？ 1.𠝹手是最常見的其中一種自殘行為，對身心有著嚴重的影響。家長可以鼓勵青少年多做正面的行為，包括寫日記、做運動、行山等、把可能會傷害到患者的利器或工具藏起，以減少有關自殘的提示、找出取代自殘行為的方法，例如讓他們在手中握著冰塊來緩和情緒，如有需要時，可以尋求輔導心理學家求助。

驚恐症導致的危機不容忽略，長期的精神繃緊，無論對身體還是心理都有極大的壓力，我們深知患者的生活也不容易，以下方法是幫助減輕驚恐症。 Q1. 有什麽方法有助舒緩驚恐症？ A. 1. 個人輔導或家庭輔導，對不少焦慮患者有幫助。心理學家會因應患者的不同原因的去解構患者如何誘發驚恐症的因由，例如：發生恐慌徵狀是由於父母的婚姻關係或者童年陰影，便會使用家庭治療來處理。最後，患者會慢慢地了解到發病原因，再解構如何用不同的方式去面對患者觸發恐慌徵兆，從而提升患者的處理焦慮的能力。 2. 支持小組：參與支持驚恐症患者的小組可以讓你分享經驗，聆聽他人的面對方法，讓你不再覺得孤立無援。 3. 培養興趣：適當靜觀減壓、良好的健身習慣，定期好朋友的聚會等，都有助於防止驚恐情緒轉趨惡化或再次發作。患者亦要記得跟從專家的指示，定期與專家會面，分享自己近期的心理情況。 Q2. 驚恐症可以痊愈嗎？ A. 驚恐症不是不治之症，根據統計，痊癒率高達七至八成，因此患者積極尋求心理學家幫助應對。如患者未能接受適當治療，病情會反覆及惡化。心理治療及家庭輔導可以有效減緩及根治病患者的徵狀，減低病發風險，亦可以加配藥物治療。

作為都市人我們有可能長期要處理繁複的事務和突發情況，難免情緒繃緊，會覺得壓力龐大。你是否曾經試過在安全環境下，突然不由自主地呼吸困難、心跳加速、顫抖…等？如果有，不妨了解什麽是恐慌突襲和驚恐症，或能讓你了解自身的情況。 Q1. 什麽是恐慌突襲？ A.當人們遇上危險時，生理和心理作出即時的反應，例如心跳和呼吸加速，體內的腎上腺素分泌增加等預備，名為「戰鬥或逃跑（fight-or-flight response)。恐慌突襲卻是在安全平靜的環境下，患者身體卻出現瞬間的緊張症狀，例如以下心理機制的反應，包括心跳加快、呼吸急速、頭痛、心胸悶、肚痛及肚瀉、手腳麻痺刺痛、冒冷汗、頭暈、作嘔、耳鳴、肚痛，並感覺身心懼怕、無助、極度焦慮、憂心會暈倒及死亡等症狀。 患者在恐慌突襲時，好像經歷瀕臨死亡的恐懼，掙扎求存的過程中，非常疲累，又害怕再受突襲，尋找治療時，時常找不到身體上的病因，當患者遇上第一次恐慌突襲出現後，繼而持續留意自己身體的變化情況，因為害怕再遇上另一次驚恐突襲，令到情緒加速緊張，變成惡性循環，便觸發恐慌突襲的再次發生，可以一日數次、一個星期數次或一個月數次。 Q2. 驚恐症的成因？ A.驚恐症是－種焦慮症，病發率為2-6%。初期發生恐慌徵狀時，患者誤以為有生命危險跡象，影響日常生活及工作。驚恐症外圍因素可以是遺傳，如果直屬親人曾患驚恐症的人仕，大約3-4成機會自己也患上驚恐症、兒時經歷創傷經歷，例如父母離異、性侵犯或虐待等、或者患者傾向用負面及焦慮的思考模式、抗壓能力較低、常用自我防禦機制去壓抑及逃避去面對，未能有效地將內裏潛藏的問題解構等的成因。 Q3. 女性是否有更高的機率患上驚恐症？ A.女性患上驚恐症的機會更高，是男性的兩倍。